건강습관2 집에서 하는 침대 스트레칭! 온 가족이 따라 하는 간단 동작 피로를 풀고 건강을 유지하는 데 스트레칭은 정말 중요한 역할을 합니다. 특히 아침에 일어나서나 자기 전에 침대에서 스트레칭을 하면 몸을 편안하게 이완하고 유연성을 높일 수 있어 온 가족이 함께할 수 있는 건강 습관이 됩니다. 오늘은 온 가족이 따라 할 수 있는 침대 스트레칭 동작 다섯 가지를 소개해 드리겠습니다. 침대에서 간단히 할 수 있는 동작으로, 몸의 긴장을 풀어 하루를 기분 좋게 시작하거나 마무리할 수 있습니다. 1. 무릎 당기기 스트레칭침대 스트레칭에서 가장 기본적인 동작 중 하나인 무릎 당기기 스트레칭은 허리와 엉덩이 근육을 이완하는 데 좋습니다.동작 방법: 등을 대고 누워 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당겨줍니다. 양손으로 무릎을 감싸 가볍게 당기며 15~20초간 유지합니다. 반대쪽도 반복해 주세.. 2024. 11. 2. 하루 물 섭취량: 하루에 얼마나 마셔야 할까요? 물은 우리 몸의 약 60%를 차지하고 있으며, 신진대사, 체온 조절, 세포 기능 등에 중요한 역할을 하고있습니다. 하루에 필요한 물의 양은 개인의 신체 상태나 나이, 활동 수준, 그리고 날씨 등 다양한 요인에 따라 달라질 수 있는데요. 다음은 하루 물 섭취량에 대한 권장사항과 유의해야 할 사항을 포스팅으로 정리해봤습니다. 1. 권장되는 하루 물 섭취량 일반 성인 기준: 성인은 보통 하루 약 2리터(대략 8잔)의 물을 마시는 것이 권장됩니다. 그러나 이는 대략적인 지침일 뿐, 개인에 따라 더 많이 혹은 적게 필요할 수 있습니다. 예를 들어, 체중(kg) × 30ml로 계산해 하루 필요량을 구할 수 있습니다. 체중이 70kg인 사람이라면 약 2.1리터의 물이 필요합니다. 성별에 따른 차이: 남성은 하루 평균.. 2024. 10. 20. 이전 1 다음
