전체 글185 블랙헤드 제거 방법 (모공 관리와 클렌징) 블랙헤드는 피지와 각질이 모공에 쌓여 산화하면서 생기는 현상으로, 특히 코와 T존 부위에서 흔하게 발생합니다. 코에 블랙헤드가 생기면 피부가 지저분해보이고 화장도 잘 먹지가 않습니다. 이를 블랙헤드 제거를 하기위해서는 꾸준한 관리와 올바른 클렌징 루틴이 필요합니다. 아래는 블랙헤드 제거와 모공 관리를 돕는 효과적인 방법입니다. 1. 클렌징 오일을 활용한 블랙헤드 제거 클렌징 오일은 블랙헤드 제거를하는 데 매우 효과적입니다. 오일이 피지와 노폐물을 녹여주기 때문에 블랙헤드 제거에 도움이 됩니다. 마녀공장 클렌징 오일과 같은 제품은 유분이 많은 텍스처를 사용하여 피지를 효과적으로 녹여내며, 유화 과정을 통해 모공 속에 쌓인 블랙헤드를 깔끔하게 제거할 수 있습니다. 오일을 얼굴에 바르고 2~3분간 부드럽게 롤.. 2024. 10. 22. 손목 터널 증후군 완화하는 스트레칭과 운동법 손목 터널 증후군(CTS)은 손목의 신경이 압박되어 발생하는 질환으로, 주로 손목 저림, 통증, 그리고 손가락 움직임의 불편함을 동반합니다. 손목 터널 증훈군은 일상 생활에서도 설거지, 운동 등의 활동을 하다보면 자주 생기는 질환인데요. 이를 줄이기 위해서는 꾸준한 스트레칭과 운동이 중요합니다. 아래 소개하는 운동법은 손목 터널 증후군의 증상을 완화하고 그것을 예방하는 데 큰 도움이 됩니다. 1. 손목 굴곡 스트레칭 방법: 팔을 앞으로 뻗고 손바닥이 위를 향하게 한 후, 반대 손으로 손가락을 아래로 당겨줍니다. 효과: 손목 근육과 신경을 풀어주어 압박된 신경을 이완시키고 통증을 완화할 수 있습니다 . 반복: 15초씩 3회 반복. 2. 손목 신전 스트레칭 방법: 팔을 뻗고 손바닥이 아래를 향하게 한 상태에.. 2024. 10. 22. 가정에서 실천할 수 있는 간단한 스트레칭 루틴, 스트레칭 팁 스트레칭은 집에서 간편하게 할 수 있으며, 몸의 유연성을 높이고 긴장을 풀어주는 데 효과적입니다. 꾸준히 실천하면 자세 교정과 근육 이완에도 도움이 됩니다. 다음은 하루 10분 내외로 따라 할 수 있는 간단한 스트레칭 루틴입니다. 1. 목과 어깨 스트레칭 목 스트레칭: 의자에 앉거나 서서 고개를 천천히 좌우로 돌립니다. 한쪽 방향으로 고개를 기울이고, 손으로 머리를 살짝 눌러 목의 옆 근육을 늘립니다. 20초씩 양쪽으로 반복하세요. 어깨 돌리기: 어깨를 천천히 위로 들어 올린 후, 뒤쪽으로 크게 돌립니다. 이 동작을 10회 반복하고, 반대 방향으로도 반복해 주세요 . 2. 허리와 척추 스트레칭 고양이-소 자세: 네 발로 엎드린 상태에서 숨을 들이쉬며 허리를 천장 쪽으로 말아 올리고, 숨을 내쉬며 허리를 .. 2024. 10. 21. 비염환자들을 위한 코막힘완화하는 방법 비염이나 코막힘은 일상생활에서 큰 불편을 만드는 흔한 증상입니다. 약 사용없이 자연적인 방법으로 코막힘과 비염 증상을 완화하는 데 도움을 줄 수 있는 몇 가지 효과적인 방법을 소개합니다. 1. 코 세척 코 세척은 비강을 청결하게 유지하고 코막힘을 완화하는 데 있어 아주 효과적인 방법입니다. 생리식염수나 네티팟을 사용해 코를 세척하면 비염 증상을 완화하고, 코 점막에 쌓여있는 염증물질과 알레르겐을 제거할 수 있습니다. 다만 세척에 쓰인 식염수를 최대한 제거해주어야만 청결함을 유지할 수 있습니다! 2. 따뜻한 찜질 코에 온 찜질을 하는 것은 코막힘을 완화하는 데 큰 도움이 됩니다. 찜질팩이나 따뜻한 물수건을 코 주변에 올려두면, 코 점막의 부기를 줄이고 비강을 열어 숨쉬기가 쉬워집니다. 3. 증기 흡입 따뜻.. 2024. 10. 21. 런닝 부상을 방지하는 런닝 스트레칭 루틴 런닝 스트레칭은 운동 전후에 근육을 풀어주고 부상을 예방하는 데 중요한 역할을 합니다. 적절한 스트레칭은 런닝 시 더 나은 퍼포먼스를 발휘할 수 있도록 도와주며, 특히 하체 근육의 유연성을 높이는 것이 중요합니다. 이번 포스팅에서는 런닝 스트레칭에 적합한 동적 스트레칭과 정적 스트레칭 방법을 소개합니다. 1. 런닝 전 동적 스트레칭 (Dynamic Stretching) 런닝 전에는 근육을 따뜻하게 하고 몸을 준비시키기 위해 런닝 스트레칭이 필요합니다. 동적 스트레칭은 몸을 움직이면서 근육을 풀어주는 방식으로, 운동 준비 단계에서 효과적입니다. 다리 스윙: 벽을 잡고 한쪽 다리를 좌우로 10회씩 스윙하여 고관절을 풀어줍니다. 이 동작은 런닝 스트레칭 중에서도 고관절을 유연하게 만들어줍니다. 워킹 런지: 한.. 2024. 10. 20. 하루 물 섭취량: 하루에 얼마나 마셔야 할까요? 물은 우리 몸의 약 60%를 차지하고 있으며, 신진대사, 체온 조절, 세포 기능 등에 중요한 역할을 하고있습니다. 하루에 필요한 물의 양은 개인의 신체 상태나 나이, 활동 수준, 그리고 날씨 등 다양한 요인에 따라 달라질 수 있는데요. 다음은 하루 물 섭취량에 대한 권장사항과 유의해야 할 사항을 포스팅으로 정리해봤습니다. 1. 권장되는 하루 물 섭취량 일반 성인 기준: 성인은 보통 하루 약 2리터(대략 8잔)의 물을 마시는 것이 권장됩니다. 그러나 이는 대략적인 지침일 뿐, 개인에 따라 더 많이 혹은 적게 필요할 수 있습니다. 예를 들어, 체중(kg) × 30ml로 계산해 하루 필요량을 구할 수 있습니다. 체중이 70kg인 사람이라면 약 2.1리터의 물이 필요합니다. 성별에 따른 차이: 남성은 하루 평균.. 2024. 10. 20. 이전 1 ··· 27 28 29 30 31 다음
