손목 터널 증후군 완화하는 스트레칭과 운동법

손목 터널 증후군 1

 
손목 터널 증후군(CTS)은 손목의 신경이 압박되어 발생하는 질환으로, 주로 손목 저림, 통증, 그리고 손가락 움직임의 불편함을 동반합니다. 손목 터널 증훈군은 일상 생활에서도 설거지, 운동 등의 활동을 하다보면 자주 생기는 질환인데요. 이를 줄이기 위해서는 꾸준한 스트레칭과 운동이 중요합니다. 아래 소개하는 운동법은 손목 터널 증후군의 증상을 완화하고 그것을 예방하는 데 큰 도움이 됩니다.
 
 

손목 터널 증후군 2

1. 손목 굴곡 스트레칭

 
방법: 팔을 앞으로 뻗고 손바닥이 위를 향하게 한 후, 반대 손으로 손가락을 아래로 당겨줍니다.
효과: 손목 근육과 신경을 풀어주어 압박된 신경을 이완시키고 통증을 완화할 수 있습니다 .
반복: 15초씩 3회 반복.
 

손목 터널 증후군 3

2. 손목 신전 스트레칭

 
방법: 팔을 뻗고 손바닥이 아래를 향하게 한 상태에서 반대 손으로 손가락을 위로 당겨줍니다.
효과: 손목 신전 근육을 이완시켜 근육의 긴장을 풀어줍니다 .
반복: 10초씩 3회 반복.
 

손목 터널 증후군 3

 

3. 손가락 벌리기 스트레칭

 
방법: 손가락을 최대한 벌렸다가 모으는 동작을 반복합니다.
효과: 손과 손가락 사이의 근육을 활성화하여 피로를 줄이고, 신경이 눌리는 것을 방지합니다.
반복: 10회 반복.
 

손목 터널 증후군 4

 

4. 손목 회전 운동

 
방법: 팔꿈치를 구부리고 주먹을 쥔 후, 손목을 시계 방향과 반시계 방향으로 천천히 돌립니다.
효과: 손목의 근력을 강화하고 유연성을 높여 손목터널증후군 예방에 도움을 줍니다.
반복: 10회씩 2세트 반복.
 

손목 터널 증후군 5

 

5. 신경 이완 스트레칭

 
방법: 팔을 뻗고 손바닥을 위로 향하게 한 후 반대 손으로 손끝을 잡아 아래로 당깁니다.
효과: 신경을 이완시켜 저림 증상과 통증을 완화할 수 있습니다.
반복: 10초씩 2회 반복.

손목 터널 증후군 6

 
이러한 스트레칭과 운동을 꾸준히 실천하면 손목 터널 증후군의 증상을 효과적으로 완화할 수 있습니다. 여러분은 손목 터널 증후군 증상을 어떻게 관리하고 계신가요? 포스팅 내용을 확인해보시고 꾸준한 관리를 통해 손목 터널 증후군을 예방하고, 치료해보세요! 다들 건강한 하루보내세요.